トレーニーに必須なプロテイン
飲むならその効果を最大限に引き出す
摂取タイミングで飲みましょう！
最適な摂取タイミング TOP 3
- 筋トレ後30分以内
- 起床後
- 就寝前
それぞれのポイントを詳しく説明します
これで飲むタイミングはバッチリです
筋トレ30分以内は、ゴールデンタイム！
運動後30分以内は筋合成の「ゴールデンタイム」
もっともタンパク質の吸収が良いとされています
オススメのプロテイン種類は「ホエイプロテイン」
吸収が早く、約2時間で体内に吸収されるため、
トレーニング後の栄養補給には、ぴったりです！
ホエイプロテインは、牛乳由来タンパク質
必須アミノ酸もバランス良く含まれてます
起床後は、タンパク質を身体に補給しよう！
筋肉は1日の中で合成と分解が同時に起こっていて
そのバランスによって筋肉の増減が決まります
朝起きた時は寝ている間に何も食べられないので
体内のタンパク質のレベルが下がり
筋肉分解が高まっている状態です
朝起きた時にタンパク質を摂取し、
体内のタンパク質のレベルを高めて
合成と分解のバランスを元に戻す必要があります
「朝起きたら、プロテイン」を習慣化
しっかり朝ごはんも食べましょう
就寝前に飲み、睡眠中の筋肉分解を防ぐ！
就寝中は筋肉を育てる働きをする成長ホルモンが多く分泌され、たんぱく質を摂取すると筋肉のタンパク質合成と代謝率の向上をします
吸収スピードを遅らせて、ゆっくりと身体にたんぱく質を補給させる為に、オリーブオイル10gをプロテインに加えると効果的です
睡眠中の身体の枯渇状態を防ぎ
筋肉分解を起こさないようにしましょう
就寝直前は、消化器官に負担をかけるので
寝る30〜60分前に飲みましょう
筋トレの1時間前に飲み、筋合成に備えよう！
筋トレを開始した瞬間から
筋繊維の損傷と合成が始まっています
筋肉へ消化・吸収されたタンパク質を行き渡らせたい場合は、吸収スピードを考慮すると、1時間ほど前に摂るのがオススメです
筋トレ前は、エネルギーになる
炭水化物も摂取しよう
カーボ＋プロテインで、筋トレ準備！
まとめ
筋トレ後、起床後、就寝前の
3つが最も重要なタイミングです
特に筋トレ後30分以内は「ゴールデンタイム」と
呼ばれ、最も身体への吸収率が高いです
筋肉の成長に「たんぱく質」は欠かせません
最適なタイミングで摂取して、
効果的に身体作りをしましょう！
