トレーニング中に飲む代表的なものといえば
「BCAA」や「EAA」などのアミノ酸です
ジムでトレーニーが飲んでいる
色の付いたドリンクがそうです
よく勘違いされるがプロテインとは別物で
プロテインはトレーニングの前後に飲み
BCAAなどはトレーニング中に飲みます
「アミノ酸」の効果とは？
① 疲労の予防や軽減
トレ後の筋肉痛を抑え、筋力低下を防ぐ
回復促進するリカバリー効果があります
② 集中力の持続
アミノ酸には脳疲労に効果的な成分があり
必須アミノ酸のひとつ「リジン」には
吸収したブドウ糖を効率的にエネルギーに変え
脳の働きが活発になるのと脳疲労の軽減により
集中力が持続する効果が期待できます
③ 筋肉合成の促進
トレ中は筋肉への合成と分解が活発な状態
血中アミノ酸濃度を高めることで
筋肉が合成されやすくなります
アミノ酸は、トレーニーのマストです！
「BCAA」と「EAA」の違い
EAAは、必須アミノ酸のことで
Essential Amino Acidの略称です
EAAは、筋肥大を目的としたもので
補いきれないアミノ酸の補給になります
BCAAはEAAの中に含まれているので
EAAを飲んでいればBCAAも摂取できますが
BCAAに比べると価格が高くなります
BCAAは、分岐鎖アミノ酸のことで
Branched Chain Amino Acidの略称です
トレーニング中の筋肉分解抑制や
集中力の向上が主な目的になります
オススメのBCAAは「エクステンド」
マンゴー味が甘くてジュース感覚で飲めます
僕の好きな味は、レモンライムです！
人気のマンゴー味を飲んでいましたが
甘さに飽きてしまい、サッパリと飲める
レモンライムに落ち着きました
もう何年も愛飲しております！オススメ！
BCAAもEAAも筋トレ中の
サポートに効果抜群です
オススメの飲み方
アミノ酸＋糖質
BCAAや EAAなどのアミノ酸に
CCDやマルトデキストリンなどの糖質を
混ぜたドリンクは筋トレ中にオススメ！
エネルギーとして先に使われるのが糖質です
身体に糖質が不足すると筋肉分解を起こします
なので筋トレの前にはしっかりと栄養補給して
エネルギー源（糖質）を確保した状態を作りたい
筋トレ1時間前におにぎりなど炭水化物を摂取！
それが無理ならトレ中のドリンクに糖質を入れよう
CCDは BCAAの吸収率を
上げる効果もある
またBCAAやEAAで甘味が強いものは
クエン酸を入れるとサッパリ飲める
安価で薬局やスーパーでも買えるので
甘さの調整にオススメですよ
まとめ
BCAAは、筋肉分解抑制と集中力向上
EAAは、筋肥大目的とした筋肉合成
どちらも筋トレ後のリカバリー効果があり
筋肉痛の軽減や回復促進に役立ちます
筋トレ中には、BCAAやEAAなどのアミノ酸
筋トレ後はプロテインを飲み
効率よく筋肉成長をさせましょう！
