プロテインとは英語で「たんぱく質」
飲むと筋肉が増えると勘違いされてる方もいますが
それは違います！ 筋肉増強剤ではありません
たんぱく質を効率的に摂取できるのが
「プロテイン」です
筋肉の成長には「たんぱく質」が必須
筋トレを助けるのが「プロテイン」です
プロテインの種類
プロテインの種類は原材料の違いで、3種類あります
ホエイプロテイン
カゼインプロテイン
ソイプロテイン
それぞれの特徴を把握して、
目的に合ったものを飲みましょう
ホエイプロテイン（牛乳に含まれるタンパク質）
低カロリーで栄養素が高く、
吸収が早いのがホエイプロテイン
吸収が早いので、筋トレ後の栄養補給にピッタリ！
筋トレ後30分以内の
「ゴールデンタイム」に飲むと良いでしょう
筋肉合成に良い「必須アミノ酸」も多く含んでいます
水に溶けやすく、消化・吸収が早いのが
ホエイの特徴です
ホエイプロテインのオススメは「ビーレジェンド」
味の種類が多くて美味しい！溶けも良い！
コスパも悪くないので、僕もよく飲んでいます
カゼインプロテイン（ホエイ同様の牛乳由来）
ホエイプロテインと同じ牛乳が原料ですが
乳固形分（チーズなどを固める成分）が主要成分です
水溶性のホエイは吸収が早いのが特徴でしたが
カゼインは不溶性でゆっくりと吸収されます
なので就寝前の摂取にピッタリ！
睡眠中の身体の枯渇状態を防ぎ
筋肉分解を起こさないように
ゆっくりと身体に吸収される
カゼインプロテインは適しています
ゆっくりと身体に吸収されるのが
カゼインの特徴です
カゼインプロテインの中でも最安値！
コスパ最強で継続して飲むには助かりますね
ソイプロテイン（大豆に含まれるタンパク質）
ソイプロテインの原料は「大豆」です
カゼインと同じく、ゆっくりと身体に吸収されます
その為、腹持ちが良く減量期間中にピッタリ！
牛乳由来のプロテインで
お腹を下す人にもオススメです
溶けにくいのでザラザラした舌触りがありますが
しっかりとシェイカーで溶かすことで解決します
また大豆特有の苦味が気になる方は
フレーバーのついたプロテインを選びましょう
大豆イソフラボンが含まれているので
ソイプロテインは女性には嬉しいですね
腹持ちが良いので
ダイエット中の人にオススメ
ソイプロテインのオススメは「ザバス」
誰もが聞いたことのある有名メーカーですね
ダマになりにくく、溶けやすい！
美味しく飲めるので、迷ったらコレで決まりです
管理人の僕がオススメするプロテインを紹介！
いろんなメーカーを飲んできましたが、激推しは
「ゴールドジム リッチミルク」です
スポーツドリンクやオレンジジュースで作ると
最高に美味しいです！もうご褒美ドリンクですよ！
僕は牛乳が大っ嫌いなので、水で飲んだことはなく
いつも味の付いたドリンクで飲んでました
牛乳嫌いなのに、リッチミルク？
と思ったでしょ！たまたま
ゴールドジムの入会特典で貰ったんです
どんなドリンクと合わせても本当に美味しいです
ただ高価なのでコスパは悪いですが
ゴールドジムなので栄養価や成分も安心です
筋トレにおけるプロテインの重要性
筋トレをすると筋繊維の損傷が起こり
休息中に回復をします
その休息中に筋肉を効率良く育てる為に
最も必要な栄養素が「たんぱく質」です！
必要なたんぱく質の量は、体重1kg当たり1g
筋トレをする人は1kgあたり2g
体重70kgなら→70×2＝140gが、1日に必要です
食事だけで、たんぱく質を
摂るのって意外と大変！
筋肉を増やそうとタンパク質を
意識して食べ物を選んでいると
余分な脂質やカロリーを摂取してしまう
ことになりかねません
そこで「プロテイン」です！
① たんぱく質の摂取量を手軽に増やせる
② 吸収しやすい良質なたんぱく質を摂れる
まとめ
ホエイプロテインは吸収が早く
約2時間で体内に吸収される為
筋トレ後の栄養補給にピッタリです
またダイエット中で腹持ちが良いものを摂りたい方は
吸収に時間のかかるソイプロテインがオススメです
カゼインやソイは体内に吸収されるまで
約5〜6時間かかるので、就寝前に飲むことで
寝ている間の枯渇状態を防ぐことが可能です
