「ジムに何を持っていけばいい？」
「マナーとか決まりとか、わからない…」
そんな不安をまるごと解決する
ジム初心者の完全ガイドです
この記事だけ読めば、初ジムでもスムーズ！
ジムの持ち物一覧（最低限でOK！）
初心者はまず“必要最低限”だけでOK
荷物を軽くすると通いやすくなる
必須アイテム
- 運動できる服
→ Tシャツ、短パン or ジャージで十分 - 室内用シューズ
→ 軽い靴でOK！クッション性高いと足がラク - タオル
→ 汗ふき用。小さめでOK - 飲み物（500ml〜1L）
→ 水で十分。筋トレ中はこまめに補給 - イヤホン
→ トレ中に集中できる。ワイヤレスが便利
あると便利なもの
- トレーニンググローブ（握力・マメ防止）
- 替えのTシャツ（汗かきやすい人）
- プロテイン（ジム後に飲むと効果○）
- ロッカー用の小物（制汗スプレーなど）
プロテインとシェイカーを買って
モチベを上げましょう！
ジムの基本マナー
初心者が気をつけるポイントはたったこれだけ
① マシンを使ったら“汗を拭く”
置いてあるタオルやペーパーで拭くのは常識
汗が付いてなくてもアルコール除菌しよう
② 長時間の占領はNG
スマホいじりながらベンチ占領は嫌われる
“セットの合間にスマホを見る”のはOK
③ マシンは「譲り合い」
「あと何セットですか？」と聞かれたら
「あと2セットです！」と答えればOK
怖い人はいない
④ 重量を戻す（元の場所に戻す）
ダンベル・プレートは必ず元のラックへ
⑤ 大声・音を立てすぎない
重量を乱暴に落とさない
グリップを放すと危険＆うるさい
初めてのジム（入室から退室まで）
「何から始めるの？」を一から説明する
① 受付してロッカーへ
• 会員証を提示
• ロッカーで着替える
• 飲み物とタオルだけ持ってフロアへ
② ウォームアップ（5分でOK）
• ランニングマシンで軽く歩く
• 肩回し・股関節回し
→ ケガ防止のために絶対やろう
③ マシンを使ってみる（おすすめ順）
初心者はこれ！順番通りでOK
1. チェストプレス（胸）
2. ラットプルダウン（背中）
3. レッグプレス（脚）
4. ショルダープレス（肩）
5. 腹筋マシン
どのジムにも絶対あるので安心
各マシン：10〜12回 × 3セット
④ 余裕があればフリーウェイト
初心者は“軽いダンベル”から始めると安全
• ダンベルカール（腕）
• ダンベルショルダープレス（肩）
• ダンベルベンチ（胸）
⑤ クールダウン（ストレッチ）
• 下半身・上半身のストレッチ
• 深呼吸で心拍を落とす
⑥ 帰り支度
• ロッカーで着替える
• プロテインを飲む（任意）
よくある初心者の不安 Q&A
Q1. 何分ぐらいやればいい？
→ 45〜60分で十分
Q2. 周りの視線が気になります…
→ みんな“自分のトレーニング”に集中してます
あなたが何をしてても見てません
Q3. マシンの使い方がわからない！
→ マシンに図が書いてあります
→ スタッフに「初めてなので教えてください」でOK
マシンの使い方はどんどん聞こう！
スタッフさんは、優しいですよ
最初の1ヶ月でやるべきメニュー例
週2〜3回のシンプルメニュー
- チェストプレス
- ラットプル
- レッグプレス
- ショルダープレス
- アブドミナル
各10〜12回 × 3セット
これだけで体が変わる！
まとめ
- 持ち物は最低限でOK
- マナーは「汗を拭く・譲り合い・元に戻す」
- 最初はマシンを順番に回れば問題なし
ジムは怖くない！
“行き始めの3回”が一番大変だけど
そこを超えると楽しくなるよ
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