トレーニーが愛する食材
「アボカド」
筋肉量を確保しつつ体脂肪を落としたい
トレーニーにとっては
脂質制限が第一の選択肢になるでしょう
しかし完全に脂質を断つのは
肌の乾燥や身体の仕上がりに
影響を及ぼし、健康にも良くありません
よって1日の脂質摂取量の範囲内で良質な脂は摂りたい
ヘルシーな不飽和脂肪酸を含むアボカドは最強です！
アボカドの効果と栄養素
- 糖質の代謝を助けるビタミンB1
- 脂質の代謝を助けるビタミンB2
- 筋肉の合成を助けるビタミンB6
- 強い抗酸化作用をもつビタミンE
- むくみ予防や筋収縮をサポートするカリウム
- タンパク質吸収や成長ホルモンを助ける葉酸
オレイン酸が含まれる
アボカドは身体に良いこといっぱいです！
コレステロール値を下げる効果！
血液サラサラ効果！
肌の乾燥を防ぐ効果！ アンチエイジング効果！
トレーニー向きな栄養を、
アボカド1個で摂れちゃう！
アボカドのカロリー
アボカド1個は約260kcal あります
脂質は26g 食物繊維は8g
タンパク質は3.5g 炭水化物は8.5g
100gあたりは185kcal
アボカド 1日の摂取量
アボカドは脂質が多く含まれているので
食べ過ぎには注意が必要です
50g（1/3 個）を目安にすると良いでしょう
アボカドの保存方法
食べ頃のアボカドは野菜室へ
熟してないものは常温保存で大丈夫です
部屋の温度が高い夏場などは
熟するのが早いので注意しましょう
半分だけ使って残った
アボカドの保存はどうする？
切って残ったアボカドは野菜室へ
2日程度は保存可能です
切ったアボカドは空気に触れ変色します
レモン汁やオリーブオイルをかけて
ラップをしたり、密閉容器に入れると
変色を防ぐことができます
冷凍はできるの？
冷凍保存もできます！
切る前なら、丸ごと1個で冷凍可能
1ヶ月程度保存できて便利です
食べる時は常温での自然解凍で
冷凍する時は、丸ごとラップをして
ジップロックに入れて保存しましょう
まとめ
トレーニング初心者の中には
アボカドの脂質を気にする人もいますが
アボカドの脂質は良質な不飽和脂肪酸です！
食物繊維とビタミンも豊富で、一言で言えば
「最強の食材」ですよね
むしろ食べない理由がありません
